PLAN DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL BIOMOTRICIDAD.

Muy buen día compañeros docentes, les presento un plan de ejercicio físico de corte multifuncional. La meta es optimizar los diferentes sistemas corporales a través del manejo de algunos elementos alternativos que se pueden transposicionar al contexto particular de sus posibilidades. Ejemplo:

en el trabajo con llanta se puede modificar el elemento por un costal con arena anclado a dos sogas. lo cual sirve para los dos primeros ejercicios. En el ejercicio para trabajo lumbar o buenos días, también se puede desarrollar con este costal. Las flexiones de codo se pueden hacer en el suelo y el trabajo de espalda en un pasamanos. El costal se puede amarrar a un pasamanos y se realizan los impactos con la pierna,  finalmente con dos botellas llenas de arena se realizan los vuelos laterales.

Nota: Siempre desarrollar un buen calentamiento y una postura adecuada.

Peso promedio para empezar: 10 libras.

Ejercicios: 7

Series: 6

Repeticiones: 8

Pausa de descanso por serie: 1 minuto.

Beneficios: aumento de la fuerza a nivel general, mejora en la capacidad cardio- respiratoria, mejora en los niveles de bienestar general, mayor autoconfianza, disminución de los niveles de stress.

¡ Animo!